BUENAS NOCHES!!!
Esta entrada se me ha ocurrido a las cinco de la mañana, porque no consigo dormirme. He hecho una búsqueda rápida de por qué no puedo dormir y qué puedo hacer para conseguirlo.
Aquí dejo un resumen de lo que he encontrado:
1. Dormir en una habitación lo más oscura posible:
-La glándula pineal, aquella que produce la hormona del sueño, llamada melatonina, es sensible a la luz, cuanta menos luz recibe más melatonina produce.
2. Mantener la temperatura de la habitación a unos 21 ºC:
-La temperatura del cuerpo disminuye al mínimo cuando dormimos, así que esto es de gran ayuda.
3.Huir de los campos electromagnéticos:
-Estos campos electromagnéticos alteran la glándula epitelial. Las pantallas de los televisores, de los ordenadores o cargar el móvil cerca de la cama puede provocar alteraciones.
4.No tener cerca ningún reloj:
-Esto provoca una cierta ansiedad, debido a que tendemos a contar cuánto tiempo dormiríamos si nos durmiésemos en ese momento, y esto hace que dormir sea más difícil.
5.Utilizar la cama solo para dormir:
-Si acostumbras al cuerpo y al cerebro a realizar otro tipo de actividades, como trabajar o ver la televisión, esto puede generar dificultades a la hora de dormir.
6.Tener ciertas pautas:
-Acostarse y despertarse siempre a la misma hora.
-Crear una rutina antes de dormir. Estas pueden ser masajes o duchas y baños calientes.
7.Realizar actividades relajantes antes de dormir:
-Actividades como leer o escuchar música tranquila pueden hacer que tu cerebro se relaje y ayuda a conciliar el sueño.
8.Cena dos horas antes de irte a dormir:
-No es recomendable acostarse haciendo la digestióon.
9.Tomar bebidas relajantes:
-Bebidas como la leche caliente con cacao o con miel de azahar e infusiones de tila y flor de azahar, melisa, etc, se consideran relajantes.
10.Realizar ejercicio diario:
-Realizar ejercicio durante treinta minutos diarios ayuda a conciliar el sueño, si no es realizado durante dos horas antes, cosa que tiene un efecto contraproducente
¡¡DAME TU OPINIÓN, DEJA UN COMENTARIO!!
Si quieres:
SÍGUEME EN TWITTER:
Allí podrás ver avances de nuevas entradas, sus enlaces, mini-tips...
BESOS BESOS BESOS
